Jurnal Olga__Do, 21 Agu 18

приятного аппетита😁 

Танюша, спасибо, но я обедаю часа в 4-5 😘 это фото прошлого обеда нашла в телефоне 🙈☺️ 

😁 

У меня вся еда достаточно однообразная, поэтому редко фоткаю 😬😅 

Ольга, подскажите, пожалуйста, как вы делаете шашлычки? В общих чертах🌸 

Оля, извините, что не совсем по теме. Я посмотрела ваш журнал, вы начальный вес выставили 46кг, а конечный - 44. У меня точно такие же параметры. Подскажите, пожалуйста, ваш рост и процент жира в организме, если не секрет. Просто последний биоимпеданс показал мне 17% жира при росте 159, и я бьюсь-бьюсь, не могу снизить показатель. На сколько калорий вы питаетесь?  

Вики, мариную мариную филе индейки в соевом соусе, добавляю специи для курицы, травы, кинзу и лук. А потом нанизываю на шпажки с овощами или без, ставлю в духовку на режим «гриль». Если такого режима нет, то можно и без, просто положить шпажки в какую-то форму, чтобы мое стекал вниз. Вот и все 🤗✨ 

Юлинда, я сейчас на 1750 ккал ем, когда была на дефиците, то на 1400 ккал, потом поднимала постепенно. % жира я свой не знаю, никогда не интересовалась этим вопросом ☺️ Я ориентируюсь всегда на отражение в зеркале, а килограммы и проценты меня мало волнуют, вес выставляла примерный для похудения, потому что знаю, как выгляжу в каком весе) рост у меня 157 см 🐭 А зачем вам % жира ниже, если не секрет?) 

Оля, спасибо за ответы. Я Юля, кстати ))) Процент жира хочу снизить, потому что поняла, что при текущем проценте я себе не нравлюсь. Два года назад делала биоимпеданс, при весе в 48кг он показал 25%. Потом я довольно легко за 4недели сбросила 3кг в режиме Бешеной Сушки. В течение следующих полутора лет вес скакал в диапазоне 45,5-47, и вот последний биоимпеданс показал 17% при весе в 48. Я заменила 3кг жира мышцами, но теперь я немного потеряла ориентиры, поэтому если вы сможете мне подсказать, буду очень благодарна. Я прочла Ташины посты про разгон РСК, но не могу понять главного: вот при средних параметрах, как у нас с вами, базовая обменка по всем формулам около 1270 ккал, как можно поднять РСК до 1700? Ведь получится не только активность, но и нехилый такой профицит? Активность у меня спорт 5 раз в неделю, из них 2-3 силовые, остальное ХИИТ или бег по 7км, но работа офисная сидячая. Повысить активность я не смогу, сдохну просто. На 1300-1400 калорий мне голодно (на дефиците), очень трудно укладываться в РСК, очень хочу есть на 1700-1800, а еще лучше - еще больше, но не понимаю механизма разгона.  

Юля, приятно познакомиться)) Я не знаю свою базовую обменку, могу только догадываться) у меня всегда был небольшой вес, в зал пришла с весом около 43 кг, ничего не считала, просто перешла на пп и все) ела, занималась, ела, занималась) зимой больше ела, меньше двигалась, летом меньше ела и больше двигалась, хотя, если учитывать мою любовь к мороженому, то и не меньше, наверное)) потом была травма и я первый раз набрала кг, вес был около 45, это были 2 месяца без спорта и питание на 70% пп, на 30 % совсем не пп)) согнала эти кг за пару месяцев без подсчетов) 

У меня активности даже меньше, при сидячей работе 3 силовые и 1-2 кардио) Этой зимой пробовала набирать мм, в итоге вес был почти 47 кг. Скинула до 43,7) на 1400 ккал мне не особо голодно было, а вот пробовала на 1350 я прям только о еде и думала 🙈 и я не сидела на дефиците больше 3-х недель, посидела, подняла до 1700, пару недель так, и снова вниз. Так комфортно и не голодно) Я делала так: скинула сколько мне было нужно, а потом просто по 50 ккал поднимала в неделю, и поднимаю дальше, потому что с 1450 ккал мой вес стоит, не меняется совсем, т.е. Это мое поддержание, не профицит, профицит, я думаю у меня в районе 2000 ккал, у вас скорее всего тоже) 

Оля, и мне приятно познакомиться. Наверное, я слишком сильно заморачиваюсь по поводу процентов и калорий, но уж очень я хочу добиться своей цели. Увидела в вас схожие параметры и, самое главное, здравый смысл, спасибо! 

Юля, не за что) как по мне, так чем меньше заморочек, тем проще)) вся эта еда по часам, по правилам, ГИ и тд не для меня точно)) я спокойно ем бараны по вечерам и арахис, просто занимаюсь в своё удовольствие и питаюсь тоже, ходила и с кубиками, и сейчас практически без, мне комфортно)) желаю вам удачи и достижения своих целей 🤗✨🦄 И спасибо за приятные слова 😇☺️ 

Оля, спасибо большое за ответ! 

Вики, пожалуйста) 

Оля как здорово рост как у меня и так много калорий! 

Лара, у нас и вес похож, у меня больше 😅 Много калорий на обед или вообще я много ем? 😹🙈 

Вы спортивная девочка а я ленивый тюлень спорта 0 .Работа сидячая. Но тоже как и Юля нравлюсь себе с меньшим процентом жира .Животик так площе.Посидела на буч немного и разницу увидела и ручки и животик заметно подтянулись и без спорта стали порельефнее.Потом месяца два посидела на 1500 ориентировочно так как клубничка и все прелести лета и с 42 наела до 44 .Сейчас на 1250 Б110 ж 42у110 хочу посмотреть и потом недельки через 3 начну поднимать по Ташиному методу. 

Калорий много в том плане что тоже так хотелось бы !Но боюсь поправлюсь! 

Лара, 1250 ккал - это очень-очень мало! Поднимайте обязательно по 50 ккал в неделю пока не дойдёте до своего нормального поддержания. Все мы нравимся себе с меньшим % жира, хотя, у меня сейчас не так и мало, а мне комфортно)