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저탄고지 하시는분들 질문좀 드릴께요 체중 대략 64정도인데 지방과 단백질 대략 어느정도 먹어야 할까요 그리구 아침 6시쯩 방탄커피 마시고 오후 4시쯤에 한끼 먹거든요 근데 그한끼가 소고기 200그람 정도에 버터하고 올리브오일,야채 이것저것 하면 1000칼로리가 훌쩍 넘어요 한끼 식사에 이정도 칼로리 괜찮나요?
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63,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 1,4 kg.
Sisa: 8,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1163 kkal
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Lemak: 98,46g | Prot: 50,30g | Karb: 20,53g.
Makan Pagi: 방탄커피. Makan Siang: 리코타 치즈, 찐단호박, 호박볶음, 앵커 무염버터, 목살구이. Camilan/Lainnya: 야쿠르트 끼리, 파리바게트 아이스 아메리카노, 삶은 계란흰자. lagi...
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Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
저탄고지에는 칼로리를 신경쓸 필요가 없어요. 고탄수로 먹을때 2천 칼로리만 먹어도 살찌다가 저탄으로 먹을때는 4천 넘어가도 살 빠졌어요. 중요한건 초반에 포만감있게 허기지지 않도록 잘 먹어주는거에요. 그래야 식욕이 빨리 떨어져요. 그리고 단백질은 몸무게당 순수단백질 1g 정도로 생각하면 간단한데 음식마다 함량이 다르니 팻시크릿 같은 어플로 체크하면 감을 빨리 잡을수 있어요 😊
09 Agu 18 oleh anggota: 뉴앤해피
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그리고 채소로 된 탄수화물은 탄수량 걱정하지 말고 종류 가리지 말고 충분히 드세요. (감자,고구마만 제외) 어차피 곡식끊고 방탄커피 섭취 하는것만으로도 충분히 저탄고지가 되니까 뿌리채소도 겁내실 필요 없어요.
09 Agu 18 oleh anggota: 뉴앤해피
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아..고맙습니다 칼로리 신경 쓰지말라는 얘기는 들었었는데 한끼에 1000칼로리 왔다갔다하니 안쓸수가 없더라구요ㅎㅎ 이 어플 깔고 채소에도 탄수가 생각보다 많다는걸 알고 사두었던 채소들 내다버리고 최대한 섭취 안하려고 했는데 좀 먹어야 겠네요
09 Agu 18 oleh anggota: su-hyeon
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초반엔 탄단지 비율을 1:2:7, 순탄수를 20g으로 제한해서 먹는게 좋다고 하더라구요 저는 한달반정도 20g유지했고 지금은 60g까지 높힌 상태에요 야채로 탄수 충분히 섭취하시면 초반엔 채우기 쉬워요^^ 그리고 적게먹으면 안빠지고 든든하게 먹어야 잘 빠져요 대부분 다 그러신거같아요 화이팅!!
09 Agu 18 oleh anggota: dang222
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댓글 달아 주셔서 감사해요~궁금한거 있음 또 질문할테니 유용한 정보 공유좀 해주세요~
09 Agu 18 oleh anggota: su-hyeon
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Sejarah Berat Badan su-hyeon
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