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週四
深蹲（10X10）
機械蹲 （10X10）
股四頭抬腿 股二頭屈腿（5X10）
股內側外側（4X10）
肩推（10X10）
飛鳥（7X10）
反向飛鳥（5X10）
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2125 kkal
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Lemak: 56,30g | Prot: 167,81g | Karb: 234,72g.
Makan Pagi: 台紐乳清, 奶茶, 鮪魚蛋餅, 鮪魚蛋吐司. Makan Siang: 甜椒, 雞腿（不吃皮）, 白飯, 小魚乾, 豌豆, 白飯. Camilan/Lainnya: 香蕉, 奶粉, 香蕉. lagi...
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Sejarah Berat Badan hun1027
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