|
Não consegui obedecer a quantidade de carboidratos em 60 gramas. Fiquei na média de 130 gramas. Então vou recalcular os macros para 120 gramas e a partir daí vir reduzindo conforme resultados. Iniciando hoje nova estratégia. 68kg.(Meta: eliminar 1kg em 10 dias com 1200 calorias por dia. Déficit calórico de 700 calorias. P.S. Não atingi a meta de perda de peso, mas consegui ganhar massa magra e reduzir medidas, então considero um avanço positivo).
Nova proporçãoDivisão dos macros: 40-40-20
120g Proteína
30g Gordura
120g Carboidrato
Veremos como saírei próxima pesagem 31/7
|
1537 kkal
|
Lemak: 60,53g | Prot: 60,74g | Karb: 197,53g.
Makan Pagi: Canto de Minas Queijo Minas Padrão Curado, Ovo Cozido, Sabor da Terra Semente de Chia, Kefir de Leite, Jasmine Aveia Flocos Grossos. Makan Siang: Abacaxi, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura), Salada Verde Mista, Almanara Kibe Assado, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca. Makan Malam: Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Broa de Fubá, Pão Francês. Camilan/Lainnya: Queijo Meia Cura, Magitlec Pipoca Doce, Ovo Cozido. lagi...
|
|
 Komentar
Andreia, você poderia usar a tdde calculator (https://tdeecalculator.net/) para calcular seus macros. Lá você coloca peso, altura, idade, nível de atividade física, e ela encontra sua taxa metabólica basal e seus macros de acordo com seu objetivo. Ela te dá opção macro para manutenção de peso, cutting (perca) ou bulking (ganho). Os números que ela me deu forma muito semelhantes aos que minha nutri passou.
21 Jul 18 oleh anggota: AryhFuzinelli
|
Obrigada, vou olhar. Após quantos dias você começou a ver resultados?
21 Jul 18 oleh anggota: andreia2016
|
No começo, eu treinava com déficit para emagrecer. Em 4 meses perdi 10,1 kg. E não faço dieta, apenas RA. Agora mudei o foco para hipertrofia. Em um mês já notei um resultado legal, alguns músculos aparecendo.
21 Jul 18 oleh anggota: AryhFuzinelli
|
Que bom. Parabéns e obrigada mais uma vez
21 Jul 18 oleh anggota: andreia2016
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan andreia2016
|