|
Нашла пост как рассчитать свою суточную калорийность.
1652,88 кк - итого кол-во калорий с учётом вычета дефицита (-20% от РСК) калорий. По каким-то ощущениям мне кажется, что я не похудею, если буду набирать по 1650 кк в день... И я вообще не набираю необходимое кол-во белка. Надо пересмотреть свой рацион.
Калории по формуле В % от РСК В % от сут. кал гр в день
1721,75 Белки 30% 495 123гр
2066,1 Жиры 30% 495 55гр
1652,88 Углеводы 40% 661 165гр
|
1273 kkal
|
Lemak: 42,22g | Prot: 79,39g | Karb: 148,93g.
Makan Pagi: Банан, Каша Геркулес. Makan Siang: Болгарский Перец, Тушеные Овощи, Картошка Вареная, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Makan Malam: Кокос, Bonfesto Рикотта Страчателла, Хлебец, Сырники. Camilan/Lainnya: Салат из овощей с курицей, Абрикос, Нектарин. lagi...
|
|