Jurnal Itzel AN, 26 Jun 18

tenemos la misma duda, cuando planeo mi comida, llega como a 1000 maso:(( y quiero complementarla sin consumir mucho de cada macro 

Algunos recomiendan consumir de 1.5 a 2gr de proteína por kg de peso corporal pero solo de músculo, no he buscado información al respecto. Para llegar a tus macros debes planear tus menús por semana o mejor por día y si consumes dos veces al día algún producto de origen animal seguro llegas a tus requerimientos, también yo me quedo corta de proteína muchas veces pero no me preocupo porque otras veces me pasó además mi objetivo es ganar velocidad en la carrera y no desarrollar masa muscular, a lo que voy es que es importante cubrir tus requerimientos de todos los macros dependiendo del tipo de dieta que lleves y del tipo de actividad física que realices. Y si la masa muscular se va perdiendo si falta proteína de manera continua 

la proteina es importante porque es el unico macronutriente que el cuerpo no puede producir por si solo a diferencia de la grasa y carbohidratos. Por eso se le llaman aminoacidos escenciales. La proteina en exceso no es almacenada en el cuerpo es desechada a traves de la orina por eso se recomienda consumirla a diario, para la poblacion deportista si se recomiendan los 1,5 a 2g por kilo de peso. Para las personas sedentarias con 1.1 basta. Es dificil a veces llegar pero con una alimentacion variada que incluya lacteos, carnes y legumbres puedes llegar, incluso los cereales contienen algo de proteina sobre todo la avena. La soya contiene todos los aminoacidos escenciales que el cuerpo no puede producir. Si eres vegana pues no me gusta mucho la idea pero es bueno suplementarse...espero todo este choro te ayude en algo 

A mi me pasa que no puedo con la carne roja! Nunca la he podido digerir y esto provoca que no llegue a mi consumo de proteínas diarias. Lo que hago es tomar una muy buena porción de proteínas a través de un batido con superfoods. Donde agrego muchísimas proteínas por la mañana. Lleva espirulina, espinaca, manzana, almendras, 

Tuzita esta el pollo, huevos o las claras, tampoco consumo carne roja a menudo solo como 2 veces al mes para el hierro 

Huevos y pollo, pero huevos que no pase de 3 ya que contienen mucha grasa pero no es mala ni nada por el estilo, pero por mi gusto no prefiero comer mas de 3 huevos al dia ya que prefiero consumir mis grasas mas de aguacate  

Muy amables, les agradezco mucho sus aportaciones, ya me esta quedando más claro :)  

Con huevos duros, salmón o lomo de atún magro para que agregues él omega. Aunque también está la proteína como suplemento. Esos batidos tienen de 25 a 30 gr de proteínas por bebida. Pero son recomendables acompañadas de entrenamiento. 

Si tienes miedo de perder masa muscular con tu dieta, no hagas cardio, haz HIIT, es como un cardio fuerte por intervalos donde usaras bastante fuerza y quemaras grasa :3 

Es una muy buena alternativa :') por lo regular práctico las rutinas de Sergio Peinado y termino muerta :v , a veces con sprints pero por lo regular me ejército más con ese Youtuber.  

Trata de comer regularmente para q se te haga costumbre y has ejercicio. si no tienes tiempo para ir a un gym te recomiendo a Sergio Peinado,tiene varios videos en youtube es muy bueno y solo te lleva media hora o menos