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0513 -> 0623 한달 반 지났는데... 몸무게 그대로인데 사진 찍어보니 변화가 보이네요. 이제 식단 조금 편안하게 하면서 평생 유지할 수 있는 식단과 탄탄한 몸을 만드는게 목표예요. 모두 힘내요!
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1196 kkal
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Lemak: 50,25g | Prot: 63,76g | Karb: 123,76g.
Makan Pagi: 해태 갈아만든 배, 기린 Mini 팥도너츠, 베지밀 무첨가두유. Makan Siang: 아임닭 닭가슴살 크런칩 구운갈릭, 구운계란. Makan Malam: 필라델피아 치즈케익, 바게트, 양배추 샐러드, CJ 고메 함박스테이크. Camilan/Lainnya: 구운계란, BSN 신타6. lagi...
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 Komentar
와 너무 축하드려요!!이제 시작한 저는 너무 부러울 따름이에요ㅠㅠ앞으로도 화이팅입니다!
23 Jun 18 oleh anggota: 뿐두니야
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23 Jun 18 oleh anggota: Sakura Kim
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24 Jun 18 oleh anggota: Jenesfab
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식이요법 어떻게 하신거예요?
단백질 70g드시고
탄수화물은 얼마나 드셨어요?
운동은 얼마나 하셨는지요?
24 Jun 18 oleh anggota: 이뻐지자아~
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식이요법 어떻게 하신거예요?
단백질 70g드시고
탄수화물은 얼마나 드셨어요?
운동은 얼마나 하셨는지요?
24 Jun 18 oleh anggota: 이뻐지자아~
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가장 중요하게 지킨건 단백질 18-20그램씩 3-4번에 나눠먹는 거랑 국물을 아예 안먹는거였어요. 그러다보니 밥이나 면은 거의 안먹게 되서 일주일에 한 번 정도 먹을 일 생기면 그냥 밥 한그릇씩은 먹었구요. 이때도 국물은 입에 안댔어요. 제가 원래도 밥을 잘 안먹어서 힘들거나 하지는 않았어요. 빵은 고기나 샐러드 먹을때 하루 한조각씩 정도는 먹었어요!
단 걸 끊기가 어려워서 조금씩이라도 간식으로 초콜릿이나 아이스크림 먹고싶은거 먹었구요. 밖에서 어쩔 수 없이 먹어야 할때는 그냥 마음놓고 먹었고 그 외에는 1200-1300 칼로리 정도 맞춰서 먹었던거 같아요.
운동은 일주일에 4.5번 정도 한 것 같구요. 유산소는 거의 안했어요. 달리기하면 근육 빠진다고 해서... 일주일에 1-2번 정도 인터벌사이클 탔구요. 운동 시간은 근력운동만 한시간 반, 유산소 하는 날은 두시간 정도 했어요.
24 Jun 18 oleh anggota: Jenesfab
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24 Jun 18 oleh anggota: 심종훈
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24 Jun 18 oleh anggota: 씨니♥
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24 Jun 18 oleh anggota: 서비식단기록
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Sejarah Berat Badan Jenesfab
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