|
CARDÁPIO DA SEMANA
🧘🏻♀ BEM PLENA 🧘🏻♀
leia com atenção
por favor
dúvidas me perguntem
não é obrigatório
seguir ,porém se fizer certo
o resultado é muito bom
se vc não comer alguma coisa do cardápio
fale comigo pra eu calcular uma substituição melhor ok?!
SEGUNDA 🤽🏻♂
café da manhã
2 ovos cozidos ou fritos com café ou jejum
ou
1 maçã e café
almoço
saladas e proteína
2 opções de vegetais /legumes
jantar
iorgurte natural
ou 2 ovos
TERÇA FEIRA 💋
Café da manhã
1 maçã (verde de preferência )
1 fatia de queijo
café preto (pode adoçar )
Almoço
Dois ovos cozidos com sal e
chuchu com vagem
1 colher de servi de cada
Jantar
Um bife grande de frango e salada de pepino e alface
🙏🏻
quarta 🧗🏻♂
Café da manhã
Café ou chá com adoçante
1 kiwi ou
1 ovo
Almoço
cenoura e abobrinha
uma colher de servi de cada e um bife de frango ou 1 filé de peixe
Jantar
2 rolinhos
de queijo com presunto
café preto
Quinta :🙌🏻
Café da manhã
1 iorgurte natural integral
Almoço
3 ovos cozidos
Jantar
salada de alface
e 1 pedaço de frango
Desafio final de semana
Duração 3 dias
*sexta sábado e domingo*
Não é obrigatório fazer.
Café da manhã
1 ovo
1 x de café ou chá
Almoço
1 de queijo mussarela
2 ovos e salada de alface ou rúcula
( pode por azeite e sal)
Jantar
1 copo de iorgurte natural Integral ( pode por adoçante /sucralose, stevia ou xilytol)
Ou
1 x de café com creme de leite ou nata
( durante o dia esta liberado
Chá /café e água )
|
1218 kkal
|
Lemak: 80,75g | Prot: 62,26g | Karb: 60,03g.
Makan Pagi: Morangos Congelados Não Adocicado, Banana, Ovo, Café. Makan Siang: Bacon (Curado, Frito, Cozido), Dr. Karg Flammkuchen, Donuts Cobertos com Chocolate. Makan Malam: Ja! Gouda Holland Jung, Wiesbauer Winzerwurst, Ovo Frito. Camilan/Lainnya: Voelkel Kombucha Limette & Ingwer, Lidl Belbake Cake Pops . lagi...
|
|