Jurnal Sandraduic, 11 Jun 18

Vid viktnedgång så behöver du få i dig tillräckligt med protein för att inte tappa muskelmassa. Speciellt om du tränar hårt. Jag äter ca 200 g protein per dag 3100 kalorier och har tappat 9 kilo på 3 månader utan att minska i muskelmassa. 

Hur kan du äta i kalorieöverskott men ändå tappa fett?😦 

Behöver e ca 4000 kalorier om dagen för att hålla vikten med träning. 

Oj! Fan va kul att du kan äta så mycket! För att behålla vikten behöver jag 2200 kcal:(( 

Du behöver äta mellan 2.6 - 3 gram protein kg/kroppsvikt. För att inte tappa muskelmassa. Jag äter ca 300 gram protein/dag. Mitt kalorintag ligger på 2400 - 26000 kalorier/dag. Tränar på gym minst 4 dag/vecka. 

Kolla info om Keto, helt galet bra ☀️ 

Jag vill inte gå ner i vikt mer utan bara fortsätta bygga muskler . Äter omkring 2500 kalorier och ser till att äta protein för varje måltid. Dock senaste tiden har jag haft ett skov, så inte kunnat träna elr äta. 

Sammanfattning Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag. Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI. Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott. Högre proteinintag (3 g/kg/dag)kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs. För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag har undersökts långsiktigt (1 år), utan man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion. Det är inte bråttom att få i dig protein i samband med styrketräningen – några timmar före eller efter träningen räcker. Överhuvudtaget verkar distribueringen av protein under dagen inte vara av särskilt stor betydelse, men gissningsvis är ~3 proteinrika måltider/dag (eller allt mellan 2–6 måltider) ett säkert kort, som inte kommer vara begränsande för dina resultat. 20–30 g högkvalitativt proteinräcker för att stimulera muskelproteinsyntesen (= muskeltillväxten) maximalt vid en måltid. Att inta 30–40 g långsamt protein före läggdags ökar muskeluppbyggnaden under natten.  

En bra länk om protein. http://www.styrkelabbet.se/protein/ 

För mig handlar allt om proteinintaget. 😜 Är nu fortfarande svag/orkeslös efter att ha åkt på någon underlig maginfluensa så jag äter som en kratta. Annars är det 3 g/kv. 

Slutade träna då jag höll på å utveckla ortorexi, dessutom tränade jag bara för att försöka bli smal och när jag insåg att jag kan räkna kalorier och gå ner i vikt utan att tokträna så slutade jag helt. Fick ju bara ångest from hell och kände mig ful om jag missade att träna EN DAG.... Bryr mig inte om muskelmassa nu, cyklar mycket och rör mig mycket fysiskt när jag är ute i trädgården osv till vardags. Protein får jag nog alldeles för lite av för äter ganska enformigt... är nog därför jag har cravings efter bröd... :P  

När jag vill gå ner i vikt bryr jag mig bara om antal kalorier, inte träning ;) Men försöker se till att mina kalorier (blir ca 1400/dag nu typ) är lite mer protein och fett och mindre kolhydrater än tex. fs rekommendationer/mål. Sen träning för att ”tona till” kroppen, bli rund/platt whatever på ”rätt” ställen - och bli stark, rörlig och må bra :) Grym känsla att springa allt vad man orkar (som när man va barn) till bussen och inte krevera av andfåddhet eller hoppa jämfota upp på en mur - kroppen är en så rolig leksak när den är i form!! :) Men träningen har inte så mkt med viktminskning att göra (för mig)... mer med psykisk och fysisk hälsa :) Gå ner i vikt ser jag bara som tråk: Ät lite. That’s it liksom 😝 

Rekommendationen är protein, kolhydrater och minska på fettet ordentligt