Обед после силовой🍴(575 ккал): домашние котлеты из филе трески🐟, овощные оладьи 🥕🍆🥦🥒с риетом, гречка, кабачковая икра, сыр и 😻фли к чаю
|
1809 kkal
|
Lemak: 81,11g | Prot: 111,14g | Karb: 164,00g.
Makan Pagi: Братья в Колпаках Печенье Сдобное Шоколадный Трюфель, Каждый День Кешью Необжаренный, Alpen Gold Горький Шоколад 70% Какао, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Пятерочка Банан, Летний День Молоко 3,2%, Живой Продукт Каша Льняная с Зародышами Пшеницы, Творожная Запеканка с Изюмом и Бананом. Makan Siang: Акульчев Мяфли, Bonduelle Икра из Кабачков, Меридиан Риет Лососевый с Мягким Творогом, Меридиан Риет из Скумбрии с Лесными Грибами, Овощные Оладьи, Котлета из Трески Домашняя, Гречка Отварная, Золото Европы Сыр Тильзитер. Makan Malam: Alpen Gold Горький Шоколад 70% Какао, Живые Конфеты "Черника", Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2% Черника, Творожная Запеканка с Изюмом и Бананом. Camilan/Lainnya: Vicenta Арахисовая Паста с Орехами, Савушкин Хуторок Творог 9%, Matti Мюсли с Ежевикой и Малиной, Пятерочка Яблоко Сезонное, Alpen Gold Горький Шоколад 70% Какао, Помело. lagi...
|
|
Komentar
как всегда perfect) приятного обеда спортсменка)
07 Jun 18 oleh anggota: Olis_Bs
|
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Сытно! Питание для мышц 💪
07 Jun 18 oleh anggota: Savi_S
|
Сегодня решила сама составить тренировку с бОльшим весом, но уменьшив количество повторов: 3 упражнения на ноги и ягодицы, планка в разных вариациях, 2 упражнения на спину, 3 упр на руки и плечевой пояс)) до сих пор тремор)) Вывод: когда я составляю тренировку сама, работаю усерднее, чем с видео:))
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Люба, я тоже только закончила тренировку, поделись упражнениями на спину пожалуйста и какой ты вес берешь?
07 Jun 18 oleh anggota: Olis_Bs
|
Оля, для укрепления спины делаю такие упражнения: пловец, супермен (гиперэкстензия) с/без веса, тяга гантелей или штанги к поясу (19 кг сегодня брала), становая тяга (тоже 19 кг), отжимания (3 подхода по 10-12 раз каждое упражнение)
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Спасибо Люб) я только что выложила свою)
07 Jun 18 oleh anggota: Olis_Bs
|
Люб, распиши, пожалуйста, что делаешь. Сколько повторов, подходов, вес. У меня в самостоятельную тренировку на час больше 4-5 упражнений не помещается
07 Jun 18 oleh anggota: Chère-cookie
|
Ксюша, напишу с компа чуть позже✌
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
😍красота! Нравится это разнообразие)
07 Jun 18 oleh anggota: Thalichka
|
Натали, мерси)) удивляюсь, как я это слопала))
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Люба, я правильно понимаю, ты делаешь 3 подхода только? А разогревочных с меньшим весом нет?
07 Jun 18 oleh anggota: Chère-cookie
|
Ксюша, сегодня была самостоятельная тренировка на все тело. Сверху вниз.
10-12 повторений, 3 подхода каждого упражнения.
Разминка + спецразминка с грифом.
Затем основная часть:
Руки и плечевой пояс:
1. руль на вытянутых руках (5 кг)
2.на бицепс сгибание-разгибание в локтях (гриф 5г + блины по 3,25 кг)
3. на трицепс блин 5 кг над головой двумя руками, акцент на разгибание.
4. обратные отжимания от дивана :)
5. блин 5 кг по кругу вокруг головы (надеюсь ты поняла) в одну сторону, потом в другую.
6. блин по 3 кг в каждой руке, немного наклон вперед, тяга в разные стороны (как крылья птицы)
7. отжимания от пола на вытянутых ногах с широкой постановкой рук
Кор (туловище, спина, руки):
1. планка статическая на локтях (30 сек), затем со скручиванием в одну-другую сторону (30 сек), затем с подниманием каждой ноги (по 5 сек задержка) (30 сек), затем с шагами в сторону (30 сек), затем планка на вытянутых руках скалолаз (30 сек).
2. гиперэкстензия (пловец, супермен)
3. становая тяга со штангой 19 кг.
Ноги, ягодицы:
1. мертвая тяга (19 кг).
2 ягодичный мостик от пола или дивана (10 кг на себе).
3. выпады (19 кг).
Заминка (стретчинг)
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Я решила делать 3 подхода, но с хорошим отягощением) за эти 3 подхода я отлично чувствую работающие мышцы) Немного поменяла тактику. Брать не количеством, а качеством:)
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Фулбоди и сверху-вниз - это правильно, никак не могу себя заставить не с ног начинать ))) но как бы считается, что должно быть 3 рабочих подхода с одним весом, повторов столько, чтоб последние 3 раза через не могу. Но перед этим должно быть 2 разминочных подхода на 15-20 повторений с меньшим весом. Либо 5 подходов с прогрессирующим весом в каждом подходе, но с уменьшением количества повторов. Это то, что я вычитала на ресурсах для качков, плюс занятия с тренером. Поэтому у меня так мало упражнений. А руки вообще не трогаю )))))))
07 Jun 18 oleh anggota: Chère-cookie
|
Я считаю, что есть оснеовные упражнения: тяги, выпады, кранчи, планки, приседы. Остальное-модификация. Ну я еще говорила, что акцент на спине.В прошлом году была ограничена в движении вверх левая рука. Ничего не помогало...Массаж и, таблетки, мази. Стала заниматься, выполнять упражнения на мышцы кора, рук с гантелями. Видимо, мышцв пришли в тонус) Рука больше не болит и ограничения в движении вверх тоже нет:)
Ксюша, спасибо за информацию о 2 разминочных подходах!
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
Люба, правильно считаешь. Это ещё называют базой. Это многоместные упражнения, задействующие несколько групп мышц одновременно. Это полезно как для похудения, так как чем больше мышц задействуется, тем больше калорий тратится, так и для наращивания массы. По той же причине. Поэтому я на руки и плечи ничего не делаю из изоляции, они прекрасно работают в тягах и жимах. И я тоже с началом занятий исправила ситуацию с плечевым поясом.
07 Jun 18 oleh anggota: Chère-cookie
|
Да, кранчи не делаю. После приседа и становой (либо румынки) пресс намного сильнее болит ))))
07 Jun 18 oleh anggota: Chère-cookie
|
Правильное понимание приходит с опытом)) мне понадобился год, чтобы это понять:) путем проб и ошибок, чтения и изучения литературы, просмотра видеотренировок и общения с опытными :)
Кранчи делаю, если мне с экрана вещают их делать)) в самостоятельных нет:)
Спасибо, Ксюша Сан!
07 Jun 18 oleh anggota: Amirielka
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Amirielka
|