|
dieten går bra ~ ligger fortfarande över 3000 kcal/dag
|
3767 kkal
|
Lemak: 114,15g | Prot: 215,71g | Karb: 449,09g.
Makan Pagi: Ahlgrens Bilar, Star Nutrition Choco Brownie Bar, Carte d' Or Texas Pecan. Makan Siang: Ananas, Bärmix, Protein Vassle, Ingefära, Banan. Makan Malam: Quorn Bitar, Potatis (Skalad, utan Salt, Kokt), Jakobsdals Kokt Saltrulle, Hackad Vitlök, Vitlök, ICA Olivolja Extra Virgin, Ägg. Camilan/Lainnya: ICA Kolasås, Maxim Protein Bar Creamy Mint & Chocolate, Powerking Protein Bar Peanut Butter, Njie ProPud Ice Cream Salty Caramel Creamy Rippled. lagi...
|
|
 Komentar
Hej. Min sambo ska börja bulka/deffa från 76 med lite muskler till 85 bara muskler. Kom på att du fanns med här så tänkte höra om du skulle kunma dela med dig av tips på hur din makronäring ser ut (% av protein, kolhydrater och fett). Skulle varit guldvärt då du är så jävla grym!
07 Jun 18 oleh anggota: Sacofricosis
|
Saco: Det är inga problem. Det är ara att följa rekommendationerna 40-44 kcal/kg kroppsvikt, 2xKV protein, 5-7g/kg kolhydrat och ca 0.65-1 g/kg fett. Fördelningen mellan kolhydrat och fett är inte avgörande men att äta tillräckligt med protein och energi (kcal) för att bygga massa är essentiellt. Lycka till!
09 Jun 18 oleh anggota: optiholm
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan optiholm
|