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女生每天做運動，二天慢跑三天核心應該吃多少蛋白質才足夠？
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1228 kkal
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Lemak: 46,26g | Prot: 90,96g | Karb: 112,83g.
Makan Pagi: 八方雲集 無糖豆漿, 馬可先生 起士鮪魚雜糧麵包. Makan Siang: 大漢 雞蛋豆腐, 杏鲍菇, 7-11 茶葉蛋, 吻仔魚, 青花菜, 豬腳. Camilan/Lainnya: 香蕉 香蕉, 牛奶（脱脂）, 肯德基 (KFC) 冰紅茶. lagi...
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 Komentar
蛋白質要吃體重x2.2
我大概53kg我都吃116
也是平均一週運動4-5天
30 Mei 18 oleh anggota: sun_hsiang8
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好厲害，我覺得我蛋白質吃不到80g，我也是一週運動4-5天
30 Mei 18 oleh anggota: moni103121
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我的蛋白質可能少了一點點
體重51kg，應該要吃到113g
但我看我的日記分析，大約都只有105
我也是一週運動4-5天
30 Mei 18 oleh anggota: 寶玲玲
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謝謝sun_hsiang8 分享蛋白質攝取量的計算方式
30 Mei 18 oleh anggota: 寶玲玲
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寶玲彾我也是，54，吃不到90g，但又怕蛋白質攝取太多，會多了脂肟
31 Mei 18 oleh anggota: moni103121
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低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）
高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
31 Mei 18 oleh anggota: 花樂法
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Sejarah Berat Badan moni103121
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