ben hem ağırlık hem diyet yapıyorum. kilo verip kas oranımı da korumaya çalışıyorum. eğer ikisini birlikte yapacaksanız benim önerim ağırlık çalışmalarınızı yatmadan önce yapın. böylece iyi dinlenmiş olursunuz. gün içinde de çok yorgun hissetmezsiniz. Erken saatlerde ağırlık çalışırsanız, gün içinde acıkma, yorulma riskiniz artar. bu da fazla yemeye neden olabilir.
30 Mei 18 oleh anggota: mustafafatihcetin
|
Ben de çok bilmiyorum ama gönderiniz yukarı çıksın, ağırlık çalışması kilo aldırmazki.. Ne kadar süre yaptınız ne kadr sürede kilo aldınız. Ağırlık çalışmasının en iyi yağ yakma yöntemi olduğunu çok yerde okudum. Bence 2 aydan önce ağırlığın işe yararyıp yaramadığını anlamak zor gibi.
30 Mei 18 oleh anggota: hindiba
|
digdem hanım teşekkür ederim,ben 2 3 haftadır devam ediyordum,yarim kilo aldım
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Bence ağırlık çalışmasının sonucunu biraz daha uzun olarak düşünün. Ben faydasını çok gördüm. Tüm vucudum eşit olarak sıkılaştı..
30 Mei 18 oleh anggota: hindiba
|
benim arkadaşım spor yapıyor yaklaşık 6 aydır sadece yarım kilo verdi ama çok sıkılaştı. bir akrabam ise 2 ayda 1 kilo aldı o da bıraktı artık salona gitmiyor ben de merak ediyorum neden diye
30 Mei 18 oleh anggota: haksendur
|
Yağ gidip yerine kas kütlesi gelmiştir belki :)
30 Mei 18 oleh anggota: hindiba
|
Mustafa bey teşekkür ederim,ayni anda ağırlıkla başlayınca kilo aldığımı düşünüyorum cunku öncesinde de çok güzel kilo verisim olmuştu o zaman ağırlık çalışmaya biraz kilo verdikten sonra başlamıştım bu yüzden aklıma takıldı,amacım biraz aldığım bir kac kiloyu verirken sikilasmak da.dediğiniz gibi yatmadan once çalışıyordum bir de bu yag dengesi mevzusu var,bunun için makrolari nasıl ayarlamaliyiz bir bilginiz var mı
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Digdem hanım: ) ben de oyle umut ediyorum ama insan korkuyor yalnış bir şeyler yapıyorum diye çok fazla kiko da olmayinca bir uzmana danışma gereği duymadım içinden çıkamadım: )
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Spor öncesi yükleyeceğinizkarbonhidratı ve sonrası alacağınız proteini iyi hesaplayin.Yaşınız ve kilonuza göre. Sınırları aşmayın. Yağ yakımını başlatmak için spordan önce mutlaka ısının. Spor yaparken uzun bekleme araları vermeyin. Sporunuzu bir saat yürüyüşle de desteklerseniz en geç iki ayda hedefe ulaşırsınız.
30 Mei 18 oleh anggota: mustafafatihcetin
|
Haksendur hanım işin sonunda sıkılaşicaksam elbet memnun olurum da bilinçsiz bir sey yapmayım dedim: )kiloyu görünce korktum yalnış yapıyorum sanırım diye teşekkür ederim yorumunuz için
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Teşekkürler mustafa bey çok yararlı oldu
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Ebru 56 kilodasın boyunu bilmiyorum tabi ama düzgün beslenip spor yaparak kilo alıyorsan kaslarından alıorsundur, bu vücudundaki yağ oranını düşürür. 60 kilo olup yağ oranını baya düşürürsen bile harika bir fiziğe sahip olabilirsin :) Kilonu dert etme yağlarından kurtul
30 Mei 18 oleh anggota: atakangumuss
|
ebru 500 grami cok kafana takma :) karbonhidratlar hucrelere su yoluyla tasinir ve ayni zamanda 1 gr karbonhidrat 2 3 gr su tutar agirlik calismasi + kardiyo seklinde devam et beslenmenlede destekledinmi sknti olmaz.
30 Mei 18 oleh anggota: ssawass
|
Teşekkür ederim atakan bey boyum 1 55 bu yüzden 60 lilara yaklaşınca bile korkuyorum: )sıkılasacaksam sorun yok,bilmediğim için yalnış birşeyler oluyor sandım
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Teşekkür ederim savaş bey
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|
Agırlık çalışınca insan yağ yaktıgı için sonrasında acıkma olursa aşırı yerseniz vereceniz kilonuzun iki katı alırsınız beslenme set sayısı tekrar su içmek beslenme hepsi bir arada önemli .
30 Mei 18 oleh anggota: Ahmet Şahinn
|
sıkılaşması için çok tekrar az ağırlık yeterli. kas yapmak için az tekrar çok ağırlık gerekir. az tekrar az kilo cok enerji gerektirmez. normal diyet ışınınızı görür bence. ama her gun ağırlık çalışıyorsanız ve sürekli artırıyorsanız özel bir diyet uygulamanız gerekir.
30 Mei 18 oleh anggota: kuzeys
|
Bu konuda en temiz takibi mezure ile yapabilirsin bende ağırlık çalışması ile zayıflıyorum kilo olarak bazen 100 200 gr veriyorum ama cm ye vurunca tüm vücut 1 cm küçülüyor normal şartlarda 1 cm bile 2 kilo basıyor benim boyutlarda hali ile yağ oranım düşüyor ama kas oranım artıyor
30 Mei 18 oleh anggota: SerKKSK
|
Beslenmeniz yetersiz olabilir ya da yağ kütleniz azalıp kas kütleniz artmıştır bu yüzden de kilonuz farklı çıkmıştır ki bu çok çok iyi bişey yani önemli olan kilonuz değil aynadaki görüntünüz ve yağ oranınız. Bir de ağırlık yaptıktan sonra bol protein almanızı tavsiye ederim
30 Mei 18 oleh anggota: senaozturk_
|
Bilgiler için cok teşekkür ederim,sağlıklı huzurlu yaşamak dileğiyle
30 Mei 18 oleh anggota: ebruuuayse
|