|
Hallo zusammen, ich bin seit 6Monaten krank (Bandscheibenvorfall) und habe in der Zeit 6kg zugenommen. Diese und noch weitere 20kg sollen schrumpfen. Vielleicht habt ihr Tips für mich wie ich das erreichen kann. Freue mich auf Euere Kommentare.
|
1485 kkal
|
Lemak: 62,06g | Prot: 78,64g | Karb: 151,72g.
Makan Pagi: Gut & Günstig Pumpernickel, Aldi Kochschinken, Frischkäse Light, Edeka Bio Reiswaffeln Natur, Gut & Günstig Süßstoff Tabletten, Kaffee, Chiquita Banane, Himbeeren, Haferflocken, Milch 1,5%. Makan Malam: Rührei, Casa Morando Antipasti Grüne Peperoni Gefüllt mit Frischkäse, Grüne Paprika, Bernard Matthews Hähnchensteaks Mariniert, REWE Reiswaffel, Tomaten. Camilan/Lainnya: Banane, Kaufland Reiswaffeln ohne Salz, Globus Rohesser, Brandt Hobbits Kernig. lagi...
|
|
 Komentar
Wünsche dir gute Besserung...Du schaffst das !!🤗
15 Mei 18 oleh anggota: ka-mühl
|
Auf Kalorien Bedarf schauen und ein Kaloriendefizit aufbauen. (Gibt es viele Youtube videos zu) Falls lust 2-3 mal die Woche Cadio machen. Kaloriendefizit von max 600 kcal sonst wird es auf dauer zu hart. Immer bedenken, das ganze ist kein Sprint sondern ein Marathon der sich über Monate zieht.
15 Mei 18 oleh anggota: Mogross
|
Intervallfasten, Kaloriendefizit 10%-20%, kohlenhydratearm. Viel Erfolg! 😘
15 Mei 18 oleh anggota: Ailinn
|
Lendenwirbel oder Halswirbel ? Am Halswirbel bin ich gerade erst operiert ,Lendenwirbel ist irgendwann auch noch dran,dies bezüglich auf praktisch kein Sport , aber es geht auch ohne ,du schaffst das ,wenn der Wille da ist ,dauert vielleicht länger,aber es geht,in der Ruhe liegt die Kraft 👍🏼🙋
15 Mei 18 oleh anggota: Chefimobbelchen
|
Von L3 bis S1 aber keine OP. Seit 4Wochen darf ich mich wieder bewegen. 🙂
15 Mei 18 oleh anggota: Merlin008
|
Danke Euch! Lt dieser Berechnung darf ich 2700kcal zu mir nehmen. Ich selbst habe mir das Ziel von 2000kcal gesetzt. Das klappt recht gut. Dazu viel Bewegung und noch ein bisschen Reha plus Rehasport (Wassergymnastik, Gerätetraining und Wirbelsäulengym.) dann müsste es gehen. Aber ich esse soooo gerne Süßigkeiten 😕
15 Mei 18 oleh anggota: Merlin008
|
15 Mei 18 oleh anggota: xchess
|
2.700 erscheint mir sehr hoch. Hast du die App für dich rechnen lassen? Die liegt mE immer 20% drüber... Gute Besserung! 😗
16 Mei 18 oleh anggota: Ailinn
|
Ja, die kCal-Angaben sind von der App
16 Mei 18 oleh anggota: Merlin008
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Merlin008
|