Jurnal sharon♡, 08 Mei 18

cosa mangi a cena?  

io solo se abbinato a un film/serie tv/twitch 

Alcune volte ... specialmente la voglia di cioccolato mi viene 😓😓😓😓 

Di solito mangio della carne con contorno quasi sempre di insalata , oppure mangio dell'insalata con del pane . Stasera però per esempio ho mangiato della pasta , e non poca , di solito ne manGio dagli 80 ai 100g , stasera ne avrò mangiata almeno 150 condita con tonno, pomodoro ,capperi e qualche fagiolo bianco . 

E di solito per sopperire alla fame bevo un te magari fruttaTo , perché mi viene voglia di dolce . A volte non resisto e per esempio mangi della nutella 😅😫 che tra l'altro nemmeno mi piace tanto ma è l'unico dolce da food porn in casa disponibile perché la mangia mio marito ! Se non quello mangio qualcosa sicuramente più sano della nutella ma che comunque è unsuperplus di calorie1😅 un superplus  

Sempre 😭😭 

dopo cena corri immediatamente a dormire 

se mi viene fame dopo cena, tisana e un quadretto di cioccolato o, se ho mangiato poco durante il giorno, cappuccino e 2 fette biscottate 😊 

Ecco quello di andare a dormire non è un brutto consiglio 😉 

Io a cena e dopo cena sembro un naufrago appena recuperato 😅😅😅 

Io anche ho questo problema, non molto accentuato, cioè non è che mi prendono attacchi irresistibili, però so che mangerei volentieri e potrei sgarrare, allora faccio rientrare nel conto delle calorie giornaliere due quadretti di cioccolata fondente, o un dolcetto light fatto da me, o uno yogurt, o un pacchetto di pavesini, insomma qualcosa che mi tolga la voglia di sgarrare. 

Io da poco ho scoperto lo yogurt greco ( che da solo fa schifo) e ci metto 10gr di proteine in polvere gusto cacao 😋😋😋 

Forse bisogna rivedere la ripartizione dei macro. Magari per il vostro biotipo, uno ha bisogno di consumare carbo la sera, l'altro no. Comunque il consiglio che vi do è innanzitutto di mangiare carbo a basso indice glicemico ( no pasta pane riso) tipo un piatto di legumi. e andateci giù pesante con le verdure ( almeno la sera). Se poi non riuscite a controllare i picchi glicemici, vi consiglio un integratore a base di cromo picolinato e di ALA ( acido alfa lipoico) che tra i vari benefici, apportano miglioramento della glicemia a digiuno e post pandriale e migliorano il metabolismo e l'utilizzo dei macro in generale  

Grazie , proverò sicuramente ad aumentare le verdure la sera ... e mi prometto di trovare qualche ricetta estiva per mangiare legumi 😉