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Eigentlich bin ich ja stolz auf mein erreichtes Ziel... Erst habe ich die 75kg-Marke geknackt und die 73kg-Marke die ich mir dann vor dem Urlaub gesetzt habe, hätte ich bei meiner Disziplin sicherlich auch schnell erreicht. Zu viele Kalorien waren für mich nie ein Problem. Dann ging es eben aufs Rad bis ein Defizit vorhanden war :-)
Je mehr ich abgenommen hatte, desto mehr war ich motiviert weitere Kilos zu verbrennen. Jedoch musste ich auch schnell feststellen das man nicht nur Fett verliert... Je weniger ich wog, desto weniger Muskeln waren auch an mir dran. Man könnte sagen, ich habe mich zum "Lauch" ernährt. Mein persönliches Idealbild eines Mannes besteht aus dicken Armen, ein breites Kreuz und eine sichtbar gut trainierte Brust. In meinem Fall bin ich die Sache also völlig falsch angegangen :-( Somit habe ich meine Ernährung und auch mein persönliches Ziel völlig umgekrempelt, schon vor meinem Urlaub. Statt Defizit heist es jetzt "Überschuss" (kontrolliert und nicht übertrieben) um gezielt Masse aufzubauen. Es fällt nach so langer Zeit schwer, mehr Kalorien statt Tätigkeiten in der App zu lesen, aber daran werde ich mich noch gewöhnen :-) Das wollte ich loswerden bevor sich alle wundern das ich wieder schwerer werde :-D
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3202 kkal
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Lemak: 99,12g | Prot: 178,65g | Karb: 388,36g.
Makan Pagi: Sondey Bio Reiswaffeln mit Salz, Kaffee mit Milch. Makan Siang: Döner Kebab. Makan Malam: Bio Gehackte Tomaten, Reis (Gekocht). Camilan/Lainnya: Extaler Iso-Drink, Solevita A+C+E Vitamingetränk, Butterkuchen, Lidl Mini-Donut Zimt-Zucker, All Stars Whey Protein, TiP H-Vollmilch 3,5%. lagi...
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2627 kkal
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Latihan:
Gym - 30 menit, Kerja - 7 jam dan 20 menit, Mengemudi - 32 menit, Istirahat - 8 jam dan 38 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
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 Komentar
Kontrollierter Überschuss mit genügend Kraftsport versteht sich :-P
08 Mei 18 oleh anggota: Moos89
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Muskelaufbau statt reine Gewichtsabnahme. Klingt gut. 🤗
08 Mei 18 oleh anggota: DonnieDarko89
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08 Mei 18 oleh anggota: Moos89
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08 Mei 18 oleh anggota: schockokrossi
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Werde bestimmt auch nach Erreichen meiens Zielgewichts auf Muskelaufbau umstellen müssen. Mal sehen wie das wird.
08 Mei 18 oleh anggota: DonnieDarko89
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@philip_brehm, ich habe bei meiner Gewichtsabnahme gar nicht trainiert. Ich bin nur noch Rad gefahren um mein Ziel von 75kg zu erreichen. Das dann auch die Muskeln schwinden und sich alles eher auf Ausdauer einpendelt hätte mir damals schon kommen müssen, aber ich war eben zu sehr auf die Gewichtsabnahme eingeschossen. Creatin und Co habe ich mir letzte Woche besorgt und werden konsumiert. Training habe ich auch voll in Angriff genommen :-) Jetzt heißt es "Feuer frei" :-D
08 Mei 18 oleh anggota: Moos89
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@philip_brehm, wir sprechen die gleiche Sprache. Ziemlich genauso wie du es geschrieben hast, habe ich es auch im Kopf bzw. bin ich drüber :-)
09 Mei 18 oleh anggota: Moos89
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Also ich mache die ganze Zeit Ganzkörpertraining und habe erst vor kurzem angefangen mit Gewichten ein wenig Krafttraining zu machen (bin absoluter Anfänger). Eiweiß habe ich so 1-1.25g pro kg momentan. 😊
09 Mei 18 oleh anggota: DonnieDarko89
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@philip_brehm, Danke :-)
@DonnieDarko89, ich bin was Kraftsport angeht kein unbeschriebenes Blatt. Jedoch habe ich in Sachen Ernährung alles falsch gemacht, was ich falsch machen konnte und unwissend kam auch nie der Erfolg. Jetzt bin ich eine ganze Ecke schlauer und setze das richtig um :-)
09 Mei 18 oleh anggota: Moos89
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Da bin ich ganz bei dir. Ok, wir werden uns nicht wundern, wenn das Gewicht hoch geht. Im Gegenteil, du bekommst den Support, den du brauchst! LG, viel Erfolg im Aufbau
09 Mei 18 oleh anggota: Nizzy1988
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Danke @Nizzy1988 für die lieben Worte <3
09 Mei 18 oleh anggota: Moos89
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Ja, gewonnen wird der Krieg in der Küche. 😊
09 Mei 18 oleh anggota: DonnieDarko89
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