Jurnal Astap6, 06 Mei 18

интересная тема, послушаю) 

Нет, я хотела написать чистое пп 

Астап, сушка - это именно к выступлению на сцене для профи все же. То, что написала я, это просто для того, чтобы свести к минимуму % жира и количество воды, но конечно не как для сцены, и чтобы больше был виден рельеф. И вот в такой форме можете хоть год быть, если поддерживать. Я 1,5 года была в одном весе и примерно с одинаковым % жира, конечно, не с супер низким, но мне это и не нужно 🤷🏽‍♀️ 

А во время сушки физические нагрузки остаются теми же? 

В сушке нельзя кисломолочное вообще,и соль тоже. 

Задерживает воду.. 

Вот пойди разбери где тут правда 😂 одни говорят что творог рельеф придаёт лучше, другие что лучше не принимать из-за задержки воды. Кстати если не есть творог на время сушки то добирать необходимое количество белка становится ещё сложнее 😕 

Marishkan при сушке как правило рабочий вес снижается на 25-30% а число повторений увеличивается между 15-20 + будет хорошо после тренировки включить кардио на 15-20 минут 

👂 Послушаю больше из любопытства. Ибо пока мне до "наращивания" мышц ещё далеко) 

Сушка очень вредна для организма и нужна только спортсменам 

) 

Да, без творога сложнее набрать белок, наверное, но полно продуктов его содержащих, для меня это не проблема 🤷🏽‍♀️ Прочитайте сами про молочку, рельеф от творога - это забавно) 

Ctzip очень толковый ответ, спасибо. А можно не "прям совсем кратко ", а подробно? Или где почитать. Я схуднуть-то схуднула, но предствляю достаточно грустное зрелище без мышц(особенно руки) 

Olga_Do Мне приходиться набирать белка порядка 220 грамм 😂 Мне интересно как бы вы набирали такое количество? То есть какой рацион был бы у вас? 

Куриным филе, яичными белками, рыбой, морепродуктами, плюс во многих продуктах есть белок, возьмите ту же чечевицу, семена льна, шампиньоны. Я же вас не отговариваю творог есть, ешьте на здоровье 🤗 

Анжелика, так вам набирать мышечную массу надо, конечно, без спорта будет все печально 🤷🏽‍♀️ 

Olga__Do , вот и у меня такой план. Уходят еще 3-5 кг(буду смотреть по внешнему виду, сколько именно), и начинаю по совету тутошних есть больше белка и жира и перехожу на Джилиан Майлс. Пока у меня только кардио (в возрасте я ) 

А по поводу воды: ее «сливают» перед соревнованиями для того чтобы тело выглядело более сухим, рельефным, с детализированным сечением мышц. Но обычному человеку в эту тему лезть не нужно, можно по незнанию сделать сильно хуже для здоровья. Главное правило для обычного худеющего человека: просто пить достаточное количество воды. 

Анжелика, на кардио вы мышцы никогда не построите, но это полезно для сердца однозначно. Я не знаю Джилиан Майлс, но смотрю, что многие тут пишут это имя... Вы есть в Инстаграм? Там есть очень хорошая тренер, она много пишет о питании и тренировках для женщин в возрасте, и действительно советует женщинам за 40 увеличивать количество белков и жиров, так как меняется гормональный фон. В общем если вы есть, то могу написать вам, как ее найти. Она действительно очень толковая. Люблю ее сильно ❤️ 

Спасибо всем, кто включился в разговор и делится своим опытом. Вопрос1: Какие продукты категорически нельзя присушке( условно считаем сушку не прлфессиональную, а красоты ради) и какие обязательно нужно? Вопрос2: питьевой режим тот же(3л минимум)?Вопоос 3: физическая нагрузка та же( 2-3 в неделю силовая и через день кардио)? Или я что то неучла?