Обьясните мне, что такое сушка? Чем питание и тренировки отличаются в период сушки? И зачем она вообще нужна?
|
1350 kkal
|
Lemak: 52,90g | Prot: 99,30g | Karb: 123,04g.
Makan Pagi: Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Каждый День Черная Смородина Замороженная, Кофе (из Молотых Зерен), Магнит Банан, Кедровые Орехи. Makan Siang: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Петрушка, Капуста Белокочанная, Зеленый Лук, Огурец (с Кожурой), Kuhne Яблочный Уксус, Помидоры Черри, Lorado Ананас Консервированный, Первая Свежесть Голень Куриная без Кожи Запеченная. Makan Malam: Огурец (с Кожурой), Избенка Кефир 1%, Скумбрия Запеченная. Camilan/Lainnya: Каждый День Клубника Замороженная, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Кофе (из Молотых Зерен), Голден Яблоко. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 82
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
тоже хотелось бы послушать👂
06 Mei 18 oleh anggota: svekalov
|
Мой пост видно в ленте? Или снова FS тупит?
06 Mei 18 oleh anggota: Astap6
|
06 Mei 18 oleh anggota: ДашаТаранова
|
Сушка нужна для подготовки выступающих спортсменов к сцене. Заключается в том, чтобы слить воду и уменьшить процент жира в организме. Если у Вас нет мышц, то Вам нечего сушить.
06 Mei 18 oleh anggota: Irina Vrublevskaya
|
Если я верно поняла, то мы понижаем угли и повышаем белок🤷🏻♀️ надеюсь, кто-нибудь даст развернутый ответ. Мне тоже интересно
06 Mei 18 oleh anggota: Aloha.89
|
Сушка...рассказываю в краце, правильно написали сушка это максимальное уменьшение жировой ткани, и выявленте рельефа (если мыщцы нет она бесполезна) начинается она за 100-90 дней. Различаются 3 вида: 1. БЖУ с некоторыми видами продуктов 2. Без глютеновая биета. 3 БУЧ. Если хотите расскажу по парядку про все эти диеты...За 10 дней до соревнований исключается вся соль, и начинается безуглеводка, угли только зеленые овощи..одновременно начинается слив воды, у всех по разному суть в том что за 7 дней максимальное количество, потом уменьшение воды, перед стартом 500-250 в день, в день старта воды нет...
06 Mei 18 oleh anggota: Qazawqaz
|
Qazawagaz, если вам не сложно напишите. Пожалуйста меню ваше при сушке хотяб на день, хочу разнообразие , примерно на 1500-1600 ккал 😊
07 Mei 18 oleh anggota: NadezhdaY
|
NadezhdaY, у меня на сушке был БУЧ...4 дня белки, 5-ый день углей, на 1500 ну ни как не выходило...1200-1300 максимум...
А так стандартно: утро овсянка, обед курва и кабачками или с зеленой фасолью, иногда броколли, ужин кальмары либо рыба, яйцо и огурец, перекус протеин. Это в начале...потом овсянку убрали был 2 яичных белка + прот, белки взбить добавить прот, в микру на 640, 50 сек...тогда было вкусно, сейчас гадость ))) перекусы орехи примерно 20 гр. Изврпщалась как могла )) Яичные блинчики, в них курва, фарш курвы в яйце, лепещки с курвой и кабачками, фасоль в яйце...
07 Mei 18 oleh anggota: Qazawqaz
|
07 Mei 18 oleh anggota: NadezhdaY
|
Здравствуйте. Различают сушку как профессиональный термин и как бытовой. В проф плане Вам ниже уже написали, но оно вам не нужно, не забивайте себе голову, если, конечно, не хотите выступать. Это всё равно что хотеть научится водить машину и для этого взять план тренировок Шумахера. А в бытовом плане - это уменьшение процента жира в организме с минимальными потерями или вообще, если удасться, без потерь мышечной массы. Это, в принципе, то, к чему и должны стремиться все, кто хочет похудеть, так как просто цифры на весах - это не главное. Человек может сбросить, например, 10 кг, а процент жира при этом не измениться. Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть очень по разному как раз из-за разного соотношения мышц и жира в организме. Если прям совсем кратко, то для того, чтобы минимизировать потерю мышц вы должны: а). давать мышцам нагрузку, чтобы показать организму, что мышцы вам нужны б). потреблять достаточное количество белка и жиров. А регулирование идёт только за счёт углеводов. Ну и плюс немаловажно хороший сон. Это если прям совсем кратко.
07 Mei 18 oleh anggota: Ctzip
|
Ctzip, спасибо за ответ. А какое соотношение бжу нужно на сушке бытовой? И что значит сливать воду?
07 Mei 18 oleh anggota: Astap6
|
Qazawqaz, спасибо, век живи и век учись
07 Mei 18 oleh anggota: Astap6
|
Если вы не набирали мышечную массу, то что сушить?
07 Mei 18 oleh anggota: Olga__Do
|
Olga_Do, я сейчас как раз набираю по чуть чуть и изучаю этот вопрос. Когда худела в 24 года после вторых родов на 30 кг было все так просто и легко, правильно питайся и занимайся. Сейчас же, когда 44 года, правильно терять вес и преображать тело такой титанический труд, жесть. Еще и кучу новых знаний надо приобретать что бы сохранить здоровье. Вот и пытаюсь все узнать, что бы тело было как у 25ти летней.
07 Mei 18 oleh anggota: Astap6
|
Астап, понимаю... Самой с каждым годом все сложнее, и сложнее 🤷🏽♀️ Соли меньше употребляйте, молочки и простых углеводов, больше пейте воды, больше двигайтесь (я про бытовую активность вне зала), мне кардио помогает, ну и кто бы тут что не говорил, но чистое питание. Но это то, что подходит мне, может, и вам пригодится 🤗
07 Mei 18 oleh anggota: Olga__Do
|
Olga_Do, сколько вам лет? Спасибо за советы, все это делаю, кроме молочки? Почему? Чем плох творог, кефир, йогурты, если они без сахара, добавок? Это же белок.
07 Mei 18 oleh anggota: Astap6
|
Астап, мне 33) молочка задерживает жидкость в организме, так же как и соленья, сладости и тд. Если у вас нет цели рельефа, то ешьте, пейте ее спокойно, но сушка направлена именно на рельеф, поэтому я и написала вам про молочку
07 Mei 18 oleh anggota: Olga__Do
|
Olga_Do, цель рельефа конечно же есть, только без фанатизма. Но сама сушка направлена на рельеф к определенной дате? например пляж или выступления? или это на длительный период, скажем на летние 3 месяца?
07 Mei 18 oleh anggota: Astap6
|
Кстати касательно молочко при сушке, а как насчёт творога? Тоже жидкость задерживает? Кто знает?
07 Mei 18 oleh anggota: Password22
|
Olga_Do, что значит "чистое питание"? Или вы хотели написать "частое"?
07 Mei 18 oleh anggota: Голодные глаза
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Astap6
|