|
Tentang Catatan Latihan Harian
|
Bagaimana cara Kerja Buku Harian Olahraga
Anda dapat menggunakan Catatan Harian Olah Raga untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar, berdasarkan pada intensitas aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari tertentu.
FatSecret memperkirakan kalori yang Anda bakar berdasarkan tingkat Kesetaraan Metabolisme (KM) dari tiap aktivitas atau kegiatan.
1 KM adalah jumlah energi tubuh yang Anda gunakan ketika Anda beristirahat (duduk atau berbaring sambil membaca buku, berbicara di telepon, atau menonton televisi).
Kegiatan fisik yang berbeda memiliki KM yang berbeda pula. Semakin intens aktivitas atau olahraga, semakin tinggi KM-nya.
Harap dicatat bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi pada total kalori yang dikeluarkan. Kebutuhan jumlah energi dapat bervariasi menurut jenis kelain, usia, massa otot, tinggi, faktor keturunan dan faktor lingkungan.
Jenis olahraga FatSecret, perkiraan kalori per jam, dan nilai KM yang sesuai untuk seseorang dengan berat 70 kg adalah sebagai berikut:
|
|
<3 KM Ringan Intensitas
Tidur |
66 |
0,9 |
Istirahat |
74 |
1,0 |
Duduk |
103 |
1,4 |
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) |
110 |
1,5 |
Mengemudi |
118 |
1,6 |
Bak Mandi |
147 |
2,0 |
Spa |
147 |
2,0 |
Seks |
147 |
2,0 |
Pijat |
147 |
2,0 |
Pengajaran |
147 |
2,0 |
Menyusui |
147 |
2,0 |
Menyanyi |
147 |
2,0 |
Menonton Televisi |
147 |
2,0 |
Memasak |
147 |
2,0 |
Mandi |
147 |
2,0 |
Membaca |
147 |
2,0 |
Karaoke |
147 |
2,0 |
Jahit |
147 |
2,0 |
Belajar |
147 |
2,0 |
Golf (Keranjang) |
147 |
2,0 |
Bermain Musik |
147 |
2,0 |
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam |
147 |
2,0 |
Berdiri |
147 |
2,0 |
Kerja |
147 |
2,0 |
Belanja |
169 |
2,3 |
Peregangan (Yoga) |
184 |
2,5 |
Pekerjaan Rumah Tangga |
184 |
2,5 |
Menyetrika |
220 |
3,0 |
Berbelanja |
220 |
3,0 |
Sauna |
220 |
3,0 |
Cuci Piring |
220 |
3,0 |
Sepeda Motor Listrik |
220 |
3,0 |
Mencuci Pakaian |
220 |
3,0 |
Naik Sepeda Motor |
220 |
3,0 |
Yoga |
220 |
3,0 |
|
|
|
|
3 - 6 KM Moderat Intensitas
Wii Fit |
220 |
3,0 |
Penghisap Debu |
220 |
3,0 |
Membersihkan |
220 |
3,0 |
Memancing |
220 |
3,0 |
Perbaikan |
220 |
3,0 |
Cuci Mobil |
220 |
3,0 |
Berlayar |
220 |
3,0 |
Berselancar |
220 |
3,0 |
Boat atau Kano |
220 |
3,0 |
Pilates |
228 |
3,1 |
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam |
243 |
3,3 |
Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) |
257 |
3,5 |
Berjalan (Latihan) - 5,5 km/jam |
279 |
3,8 |
Bersepeda (Santai) - <16 km/jam |
294 |
4,0 |
Menunggang Kuda |
294 |
4,0 |
Menyapu Daun |
294 |
4,0 |
Motor-Cross |
294 |
4,0 |
Golf (Berjalan) |
294 |
4,0 |
Bersepeda di Dalam Air |
294 |
4,0 |
Bowling |
294 |
4,0 |
Bola Voli |
294 |
4,0 |
Tari (Gerak Lambat) |
294 |
4,0 |
Pekerjaan Kebun (Berkebun) |
294 |
4,0 |
Tenis Meja (Ping Pong) |
294 |
4,0 |
Bikram Yoga |
294 |
4,0 |
Panahan |
294 |
4,0 |
Berenang (Lambat) |
294 |
4,0 |
Mengecat |
368 |
5,0 |
Menyekop |
368 |
5,0 |
Berburu |
368 |
5,0 |
Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam |
368 |
5,0 |
Skating - 16 km/jam |
368 |
5,0 |
Kriket |
368 |
5,0 |
Kayaking |
368 |
5,0 |
Hula Hoop |
368 |
5,0 |
Bulutangkis |
368 |
5,0 |
Tari (Tari Keseimbangan) |
368 |
5,0 |
Bisbol (Baseball) |
368 |
5,0 |
Memotong Rumput |
368 |
5,0 |
Softball |
368 |
5,0 |
Pengkondisian Latihan (Klub Kesehatan) |
404 |
5,5 |
Ski (Air) |
441 |
6,0 |
Tari (Gerak Cepat, Aerobik) |
441 |
6,0 |
Selam Scuba |
441 |
6,0 |
Power Walking |
441 |
6,0 |
Memanjat Pohon |
441 |
6,0 |
Pelatihan Sirkuit |
441 |
6,0 |
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Lambat) |
441 |
6,0 |
Menyekop Salju |
441 |
6,0 |
Trampoline |
441 |
6,0 |
Latihan Beban (Sedang) |
441 |
6,0 |
Hiking |
441 |
6,0 |
Gym |
441 |
6,0 |
Bola Lantai (Floorball) |
441 |
6,0 |
Bola Jaring (Netball) |
441 |
6,0 |
Bersepeda (Lambat) - 18 km/jam |
441 |
6,0 |
Pole Dance |
441 |
6,0 |
Basket |
441 |
6,0 |
|
|
|
|
>6 KM Berat Intensitas
Aerobik |
514 |
7,0 |
GRIT |
514 |
7,0 |
HIIT |
514 |
7,0 |
Insanity |
514 |
7,0 |
Jiu-jitsu |
514 |
7,0 |
Judo |
514 |
7,0 |
Kangoo |
514 |
7,0 |
Karate |
514 |
7,0 |
Kickboxing |
514 |
7,0 |
XCO |
514 |
7,0 |
Muay Thai |
514 |
7,0 |
Naik Tangga (Stairs) |
514 |
7,0 |
P90X |
514 |
7,0 |
Power Jump |
514 |
7,0 |
RPM |
514 |
7,0 |
Seni Bela Diri |
514 |
7,0 |
Snowboard |
514 |
7,0 |
T25 |
514 |
7,0 |
Tae Bo |
514 |
7,0 |
Taekwondo |
514 |
7,0 |
TRX |
514 |
7,0 |
VTT |
514 |
7,0 |
Fitness (Workout) |
514 |
7,0 |
CX |
514 |
7,0 |
Zumba |
514 |
7,0 |
Crossfit |
514 |
7,0 |
Curves |
514 |
7,0 |
Ballet |
514 |
7,0 |
Body Attack |
514 |
7,0 |
Body Balance |
514 |
7,0 |
Body Pump |
514 |
7,0 |
Bersepeda |
514 |
7,0 |
Body Combat |
514 |
7,0 |
Berenang (Sedang) |
514 |
7,0 |
Cardio |
514 |
7,0 |
Cross Training |
514 |
7,0 |
Aerobik Air |
514 |
7,0 |
Sepeda Mesin (Stationary Bike) |
588 |
8,0 |
Rugby |
588 |
8,0 |
Senam (Berat, Misalnya Push Up) |
588 |
8,0 |
Perlombaan |
588 |
8,0 |
Sepak Bola |
588 |
8,0 |
Rowing |
588 |
8,0 |
Ski (Turun Bukit) |
588 |
8,0 |
Stepper |
588 |
8,0 |
Squash atau Bola Tangan |
588 |
8,0 |
Squats |
588 |
8,0 |
Arc Trainer |
588 |
8,0 |
Angkat Besi |
588 |
8,0 |
Alat Olahraga |
588 |
8,0 |
Tenis |
588 |
8,0 |
Treadmill |
588 |
8,0 |
Air Climber |
588 |
8,0 |
Vibration Plate |
588 |
8,0 |
Spinning |
588 |
8,0 |
Pendakian |
588 |
8,0 |
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Sedang) |
588 |
8,0 |
Berjalan (Jogging) - 8 km/jam |
588 |
8,0 |
Daya Tahan Olahraga |
588 |
8,0 |
Nordic Walking |
588 |
8,0 |
Elliptical |
588 |
8,0 |
Bola Tangan (Handball) |
588 |
8,0 |
Mountain Biking |
588 |
8,0 |
Hoki |
588 |
8,0 |
Latihan Perut |
588 |
8,0 |
Hoki Es |
588 |
8,0 |
Jumping Jacks |
588 |
8,0 |
Bersepeda (Sedang) - 21 km/jam |
588 |
8,0 |
Kettlebell |
588 |
8,0 |
Lacrosse (Permainan Bola dengan Tongkat) |
588 |
8,0 |
Padel |
588 |
8,0 |
Lari - 10 km/jam |
735 |
10,0 |
Badminton |
735 |
10,0 |
Lompat Tali (Skipping) |
735 |
10,0 |
Berenang (Cepat) |
735 |
10,0 |
Bermain Roller Blade |
735 |
10,0 |
Olahraga dengan Menggunakan Mesin (Cepat) |
735 |
10,0 |
Bersepeda (Cepat) - 24 km/jam |
735 |
10,0 |
Lari - 11 km/jam |
845 |
11,5 |
Bersepeda (Sangat Cepat) - 28 km/jam |
882 |
12,0 |
Ski (Cross Country) |
882 |
12,0 |
Tinju |
882 |
12,0 |
Lari - 13 km/jam |
992 |
13,5 |
Lari - 14,5 km/jam |
1102 |
15,0 |
Lari - 16 km/jam |
1176 |
16,0 |
|
|
|
|